继露脐露胃装之后，一字领和露肩装俨然成为今年夏天的主场，受到了各路明星以及时尚达人们的热捧。然而同是一字领露肩装，有人穿出了或性感或娇嫩或魅惑或优雅的名媛范儿，有人却穿出了土+肥+圆的感觉。其实露肩好不好看取决于肩肌是否完美，而肩肌肥大足以毁掉女神的气质和光环。

Angelababy是完美肩肌的典范。她不仅骨架娇小，而且脖子和肩膀的弧度呈90度，不仅骨架瘦，肩膀和脖子弧度也呈90度，露肩装完全就是为她而生，露出来就是大写的性感与优雅。

但美艳霸气的范爷，穿着露肩装，整个脖子一条线滑到肩膀，就是俗话说的“溜肩”，身上的气质被毁掉荡然无存，只剩下了圆润既视感。

肩肌肥大不仅会让你看起来虎背熊腰，而且显得脖子很短、没有气质，和闺蜜合个影只能是输输输。所以肩膀的肥厚直接影响着你看起来的胖瘦。是不是很想瘦肩肌？跟着小编往下看。

肩肌，也称作斜方肌，是位于上背及中背的表层肌肉。

肩肌是可以通过健身去训练，练出漂亮的线条。但是由于现在女生走姿不正确、驼背、天生肩肌肥大或者不注重肩颈线条，导致肩肌很厚，看起来就显的很胖没有气质，甚至会有种驼背的感觉。

所以，在拼颜值拼身材的时尚圈里，女明星们为了看起来更瘦，都去瘦肩肌了。刘亦菲、吴昕还有尹恩惠都是哪儿都美的女神，可就是因为肩肌肥大上镜就很吃亏。但她们的斜方肌瘦下来以后，随便凹造型都是360度无死角的完美女神。

那么怎样才能瘦肩肌呢？

1.保持正确坐姿：

①上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑；

②两肩自然下垂，上臂贴近身体。若操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线 应保持一直线。

③下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

左图是正常坐着的姿势，右侧是坐姿随意驼背后的身形状。坐姿对肩颈线的重要性一眼就能看出来。如果长时间久坐，可以两肘向后让背后有反向的紧张感，每天坚持做这个动作30—60秒，对塑造肩颈线条有意想不到的效果。

2.哑铃集中训练

哑铃耸肩：①直立，两手正握哑铃于体侧。哑铃前端微一内旋转，角度约为45度。肩下垂，放松斜方肌。②吸气，肩上抬时屏住呼吸，肩尽量向耳朵靠近。③不要屈肘。在顶点呼气，同时两肩下降。眼向前看，控制动作的速度与节奏。

斜方肌拉力：①双腿分开与臀部同宽，双手各拿一个哑铃，掌心冲向自己。②肩膀的位置向前超过骨盆，膝盖稍微弯曲。 ③保持哑铃贴紧身体，将其提到肩膀处，双肘向外延展。缓慢放下，恢复初始位置。此为一个完整动作。 一组10-12次，做2-3组。

3.吃来利辅助训练

其实想打造完美的肩颈线条，第一步要做的是减掉多余的脂肪。想减脂的小伙伴们可以在吃饭时搭配一颗来利排油丸，能将饭菜里的油脂顺着肠道排走，而且不会带走任何有益的营养素，更不会减掉身体的水分。在不运动的情况下来利排油丸每月能足足减掉3-5斤的大坨脂肪，减脂效果的含金量简直高的不要不要的。

最最重要的是，来利排油丸的主成分奥利司他是全球唯一的OTC减肥药。要知道，OTC药品都是处方药经过了长期应用之后，确认了有疗效、质量稳定，以及非医疗专业人员也能安全使用之后，才能被国家药品监督管理部门批准成为OTC。来利奥利司他的药物成分不会参与我们的血液以及神经系统的运作，只是单纯的作用胃肠道排出让人又爱又恨的油脂。所以，来利非常安全健康。想尽快练就完美肩颈线，那就在肩肌集中训练的同时配合上来利吧。

4.做瑜伽

晚上睡前可以做一些彻底放松肩颈部位的瑜伽，让一直对着电脑的肌肉不紧绷，坚持一段时间以后，讨厌的斜方肌也会慢慢变小的哦。

学到这里，小编希望所有爱美的小伙伴都能在努力和坚持中得到完美的天鹅颈和小香肩，将露肩装驾驭到底。